У Вас отключён javascript.
В данном режиме, отображение ресурса
браузером не поддерживается

infosliv

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » infosliv » Спорт и здоровье » КУРС "100 ОТЖИМАНИЙ"


КУРС "100 ОТЖИМАНИЙ"

Сообщений 1 страница 2 из 2

1

КУРС "100 ОТЖИМАНИЙ"

Как лучше всего начать занятия физическими упражнениями дома? А с чего лучше всего начинать, как не с отжиманий?

Я расскажу Вам о том, как стоит правильно отжиматься, и поделюсь одной отличной методикой, благодаря которой вы сможете делать 100 отжиманий от пола уже спустя месяц занятий!

И так прежде чем перейти к скачиванию и изучению программы отжиманий от пола, я бы посоветовал Вам ознакомиться с правильной техникой выполнения данного упражнения. Ведь даже если Вы будете в будущем делать 100 отжиманий, но выполнять их неверно (с прогнутой спиной, неправильно поставив руки и т.д.) то толку от такого результат совсем не будет.

Я, к слову, первое время тоже неправильно отжимался, и когда достиг результата примерно в 50 раз за один подход, очень даже гордился этим. Но стоило посмотреть со стороны на мои коверканья, как все становилось ясно: учиться, учиться и еще раз учиться. И вот после исправления ошибок и постановки спины ровно (а раньше она порядком прогибалась) я уже не мог так же отжаться 50 раз от пола, сил не хватало! К чему это я? Да к тому, что выполнять упражнения стоит лишь хорошо ознакомившись с правильной техникой. Только тогда Вы сможете достичь настоящих результатов.

Правильная техника

    Посмотрите на это изображение, казалось бы, все обычно: отжимается, ну и что тут такого? Но все же есть детали, на которые стоит обратить особое внимание:

http://health-bit.ru/wp-content/uploads/2013/08/pravilnie_otzhimaniya-300x213.jpg

    Постановка спины. В исходном положении (верхнем) условная линия, которую можно провести от плеч до стоп, идеально прямая (1). Это очень важный момент, так как именно прямая спина — залог правильно распределенной нагрузки. На протяжении всего времени выполнения она не должна прогибаться (особенно в области живота), и выпячиваться (следите за своей пятой точкой). Возможно, поначалу будет не легко, но со временем привыкнете.

    Шея. Еще одна ошибка новичков это выгнутая шея. Делая так Вы, во-первых, не будете выжимать до конца (то есть грудь должна находиться в 5, максимум 10 сантиметрах от пола) (2), а во-вторых, можете просто поцеловать пол. Неприятно, но все же и такое случается.

    Постановка рук. А вот здесь есть множество вариантов. Правильных постановок рук целая куча. Все зависит от того, какие мышцы Вы хотите развить.

Посмотрите на это изображение, здесь все очень наглядно показано.

http://health-bit.ru/wp-content/uploads/2013/08/postanovka_ruk_pri_otzhimanii_ot_pola.jpg

Постановка рук при отжиманиях от пола

Из основных техник я бы выделил следующие:

Кисти находятся прямо под плечами (основная нагрузка на трицепсы) (картинка 1).

Руки расставлены в стороны (работают грудные мышцы) (картинки 6,7)

На кулаках (запястья, пальцы и другие мышцы) (картинки 3,4)

Скрытый текст:

Для просмотра скрытого текста - войдите или зарегистрируйтесь.


Теги: спорт+здоровье,спорт физический,спорт +и культура,физическая культура +и спорт,скачать спорт,спорт тема,занятия спортом

0

2

Рябата, курс реально действенный. Практикую данную методику вторую неделю и уже могу отжиматься от пола на раз 50, хотя до этого еле 15-18 раз делал) Буду продолжать и всем рекомендую.

0


Вы здесь » infosliv » Спорт и здоровье » КУРС "100 ОТЖИМАНИЙ"


Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно © 2007–2016 «QuadroSystems» LLC