Ешьте то, что хотите, в этот День благодарения, не пропуская десерт
Вам не нужно избегать своих любимых праздничных блюд. Следуйте этим советам, чтобы питаться здорово, не отказываясь от удовольствий.
Если вы в этом году искали, как избежать набора веса в праздники, знайте, что вы не одиноки: исследования показывают, что с середины ноября до середины января взрослые, как правило, набирают вес, даже те, кто активно пытается сбросить или поддерживать свой вес. Хотя это и не конец света, если вы наберете пару фунтов в этот праздничный сезон, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы минимизировать давление, которое вы чувствуете вокруг.
Одна из самых больших проблем для многих людей — это развитие мышления "всё или ничего": полностью отказаться от усилий по здоровому питанию или проводить праздничные месяцы в страхе перед едой. На самом деле, вы можете избежать этих крайностей, придерживаясь своего здорового плана питания и наслаждаясь едой и праздниками.
Используйте эти девять советов, чтобы сделать все праздничные собрания без стресса, когда дело касается еды.
- Принесите свою еду на вечеринку
Нет лучшего способа поделиться своими здоровыми намерениями с друзьями и семьей, чем приготовить для них питательное блюдо. Вы можете найти множество здоровых рецептов, соответствующих любой диете.
- Практикуйте осознанное питание
Осознанное питание может оказать большое влияние на ваш вес и общее здоровье. Обратите внимание на свою еду, оценивайте ароматы, вкусы и текстуры, а также окружающую вас обстановку.
- Будьте осторожны с кухонными столешницами и офисными комнатами для отдыха
Если есть два места для праздничных угощений, кухонные столешницы и офисные комнаты отдыха занимают первое место. Сопротивляйтесь желанию схватить угощение на ходу и лучше садитесь, чтобы поесть.
- Не экономьте на сне
Когда вы устали, вы можете тянуться к сладкой или соленой пище. Нехватка сна может изменить ваш аппетит и увеличить риск набора веса.
- Держите уровень стресса под контролем
Праздники могут быть стрессовыми, поэтому старайтесь выделить время для себя и расслабиться. Высокий уровень стресса может привести к перееданию.
- Употребляйте больше белка
Белок является самым насыщаемым макроэлементом. Он может снизить ваш аппетит и помочь как в похудении, так и в поддержании веса.
- Наполняйтесь клетчаткой
Клетчатка помогает насыщению и обеспечивает меньше калорий при большем объеме. Овощи и цельные зерна обеспечивают витамины и минералы для поддержания здоровья.
- Не ходите в магазин голодными
Поход в магазин на голодный желудок может привести к ненужным покупкам. Перекусите перед походом, чтобы избежать лишних затрат и калорий.
- Не готовьте на голодный желудок
Тестирование на вкус может привести к перееданию. Перекусите перед готовкой, чтобы избежать соблазна съесть больше, чем планировалось.
- Ограничьте жидкие калории
Алкоголь и сладкие напитки могут добавить много калорий. Старайтесь выбирать простые напитки и избегать высококалорийных коктейлей.
- Оставайтесь гидратированными
Иногда ваше тело посылает сигналы голода, когда на самом деле вы просто хотите пить. Пейте воду регулярно, чтобы избежать ложных сигналов голода.
- Не позволяйте другим влиять на вас
Не позволяйте комментариям окружающих сбивать вас с толку. Уважайте свои предпочтения в еде и не чувствуйте себя виноватым за свои выборы.
- Всё в меру
Позвольте себе немного indulgence, если хотите. Праздники — это время наслаждаться любимыми блюдами в компании близких.
- Используйте меньшие тарелки
Меньшие тарелки помогут вам контролировать порции. Это может помочь избежать переедания и сохранить здоровые намерения.
- Планируйте заранее
Если вы хотите придерживаться своего здорового распорядка, планируйте мероприятия заранее. Изучите меню ресторанов, чтобы сделать осознанный выбор.
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не является медицинским советом. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным медицинским работником по вопросам, связанным с вашим здоровьем.