Испытываете боль в груди от тревоги? Попробуйте эти 4 способа избавиться от нее
Боль в груди часто является симптомом тревоги, и ее можно облегчить с помощью определенных упражнений.
Многие знакомы с типичными признаками тревоги, такими как нервозность, учащенное дыхание и сердцебиение. Однако сжатие в груди может ощущаться как самое неприятное проявление тревоги, создавая ощущение, что сердце сжато в тисках, а грудная клетка не позволяет легким нормально дышать. Эти ощущения являются физическими проявлениями паники, и они ответственны за значительный процент обращений за неотложной медицинской помощью по поводу болей в груди, которые, как правило, не связаны с сердечными заболеваниями. Для многих отличить боли в груди от тревоги от сердечного приступа может быть затруднительно, особенно во время приступа или в стрессовой ситуации. Давайте рассмотрим, как различить эти состояния и какие стратегии могут помочь облегчить боль.
Почему тревога вызывает сжатие в груди?
Тревога является естественной реакцией организма на стресс. Когда мы испытываем страх, активируется реакция "борьбы или бегства", что приводит к изменениям как в мозге, так и в теле. В этот момент уровень адреналина и кортизола в крови повышается, а физические изменения могут проявляться в потоотделении, одышке и напряжении мышц. Когда мышцы напрягаются и учащается пульс, это может привести к гипервентиляции и усилению боли в груди.
Каковы ощущения боли в груди при тревоге?
Боль в груди — это частый симптом панических атак. Она может проявляться по-разному: у некоторых людей дискомфорт начинает нарастать постепенно, у других — внезапно. Описание боли в груди от тревоги может включать:
- Ощущение сжатия или давления в груди.
- Боль, которая может напоминать сердечный приступ, но с разными характеристиками.
4 способа избавиться от сжатия в груди от тревоги
Облегчить боль в груди может быть непросто, но существуют простые методы, которые могут помочь вернуть контроль над ситуацией.
-
Признайте, что происходит
Важно осознать, что вы испытываете тревогу, и принять это. Признание поможет вам определить, какие действия предпринять. -
Сфокусируйтесь на своем дыхании
Успокаивающие дыхательные упражнения могут помочь нейтрализовать симптомы одышки и учащенного сердцебиения. Сосредоточение на дыхании может принести облегчение. -
Используйте технику 3-3-3
Эта техника помогает уменьшить физические симптомы тревоги. Применение правила 3-3-3 включает: - Назовите три вещи, которые вы видите.
- Назовите три звука, которые вы слышите.
-
Двигайте три части своего тела.
-
Обратитесь за терапией
Краткосрочные техники помогают управлять симптомами, но не решают основную причину тревоги. Если симптомы становятся регулярными, стоит обратиться к врачу для определения триггеров и получения адекватных методов совладания.
Какова разница между панической атакой и сердечным приступом?
Иногда трудно отличить боли в груди от тревожности от других типов болей. Сердечные приступы вызваны блокировками в коронарной артерии. Основное отличие заключается в месте боли: при тревоге она ощущается в груди, тогда как при сердечном приступе может иррадиировать в другие части тела. Также боль от тревоги чаще острая, в то время как сердечный приступ сопровождается давлением или сжатием.
Какова разница между тревожностью и панической атакой?
Термины "паническая атака" и "тревога" часто используются взаимозаменяемо, но это разные состояния. Тревога обычно менее интенсивна и может быть вызвана конкретным триггером, тогда как панические атаки могут происходить без видимой причины и длиться от 5 до 20 минут.
Сжатие в груди из-за тревоги может быть тревожным, особенно если вы никогда этого не испытывали. Техники, такие как глубокое дыхание и правило 3-3-3, могут помочь в данный момент, но важно также найти способ справиться с основными причинами тревоги.
Вам следует немедленно обратиться к врачу, если:
- У вас сильная или продолжительная боль в груди.
- Вы испытываете другие тревожные симптомы, которые беспокоят вас.
Информация в этой статье предназначена только для образовательных целей и не заменяет медицинскую консультацию. Всегда консультируйтесь с врачом по вопросам, касающимся вашего здоровья.